족저근막염

족저근막염(plantar fasciitis)의 증상

 

발바닥의 근막에 염증이 생겨

발바닥이 걸을 때마다 아픈 증상이 있다.

되도록 많이 걷지 않아야

증상이 완화된다.

딱딱한 아스팔트를 걷는 현대인에게나

생기는 병이고

요즘 젊은이들 사이에서도

많이 생기고 있다.

 

운동부족으로 발바닥 근막이 약한 상태에서

아스팔트와 같은 딱딱한 곳을 걷고

지속적인 압박을 가해서 생긴다

 

이러한 이유를 생각한다면

일단 발바닥을 쉬도록 해야하며

발바닥이 부드러워지도록 마사지를 하고

증상에 알맞은 운동을 해주어야한다.

 

 

1. 쿠션이 푹신한 신발

무조건 쿠션이 편한
운동화를 신어야한다

구두는 본인이 괴로워서라도

신지 못할 것이며

운동화라도 쿠션이 딱딱한 신발을 신으면
걷는거 자체가 곤욕이다

내가 족저근막염 때문에
고생했을 때
쿠션이 편한 신발을
찾아 헤맸는데
나는 나이키에서 쿠션 편한
신발을 찾지 못 했었고

나이키는 디자인은 예쁘지만

발이 그다지 편하지 않다는 것이

내 개인적인 의견이다.

리복 신발이 그나마
쿠션이 푹신한 신발이 좀 있었다
(광고 x)개인적 의견이나
그 당시로서는 쿠션이 푹신한건
리복 운동화였다.

 

신발이 마땅치 않다면

푹신한 깔창을 사서

깔아주도록 한다.

2. 벽을 잡고 뒤꿈치를 올렸다 내렸다를 반복하는 운동
지인이 방법이 좋다고
해서 해봤는데 정말 효과가
좋았다
뒤꿈치를 올렸다가 내릴 때
뒤꿈치가 땅에 닿지 않도록한다.

이 운동은 발목 강화에도 좋다.

3. 발바닥 마사지
발바닥 마사지를 해준다
깡통같은(빈깡통은 찌그러져서X)
원통형 플라스틱이나 나무,

혹은 동그란 마사지볼을 발바닥에 대고
이리저리 굴리면서 발바닥이
마사지 되도록 한다.

마사지 할때 아프면 살살 움직여주고

아프지 않다면 서서 발바닥에 자극이 되도록

움직여 준다.

4. 종아리가 뭉친 것을 풀어준다
족저근막염은 발바닥이
아픈 것이지만
예상 외로
뒷종아리가 풀어지면
통증이 덜 해진다
종아리를 풀어주도록하자

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